Overvinn selvkritikk i kunsten: 5 tips til å male friere 🎨

Har du noen gang sittet foran lerretet og hørt den lille stemmen i hodet som sier: “Dette blir ikke bra nok.” Eller kjent på prestasjonsangsten som gjør at du nesten ikke tør å starte? Du er ikke alene. Mange av oss malere – både nybegynnere og mer erfarne – møter denne indre kritikeren igjen og igjen. Jeg liker å kalle den “styggen på ryggen” – den stemmen som alltid henger over skulderen og hvisker at vi ikke er gode nok.

Men sannheten er: Styggen på ryggen hjelper deg ikke til å male bedre. Den stjeler gleden, blokkerer lekenheten – og holder deg tilbake fra å utvikle deg.

Her er noen tips og øvelser som kan hjelpe deg å slippe tak i selvkritikken og finne mer glede og frihet i maleprosessen.

1. Bytt fokus fra resultat til prosess

Selvkritikken dukker ofte opp når vi stirrer oss blind på sluttresultatet. Prøv i stedet å stille deg dette spørsmålet: “Hva kan jeg oppdage mens jeg maler i dag?” Når du flytter oppmerksomheten til prosessen, åpner du opp for nysgjerrighet og lek – og styggen på ryggen mister taket.

2. Øv på «dårlig maling»

Gi deg selv en utfordring: Lag et maleri som ikke skal være fint. Mal med feil hånd, bruk rare farger, eller sett en tidsbegrensning på 10 minutter. Når presset om å prestere forsvinner, kan du oppdage nye sider ved uttrykket ditt – og ofte oppstår spennende resultater helt uten forventning.

3. Snakk tilbake til styggen på ryggen

Når den indre stemmen sier “dette er ikke bra nok”, kan du prøve å svare: “Det er bra nok for nå.” Eller: “Jeg øver meg – og øving er alltid verdifullt.” Ved å møte styggen på ryggen med vennlighet, tar du brodden av den.

4. Lag små seire

Sett deg små, oppnåelige mål: “I dag skal jeg bare fylle lerretet med farge.” Eller: “Jeg skal teste tre ulike penselstrøk.” Hver gang du når et lite mål, bygger du selvtillit og mot til å fortsette.

5. Finn tilbake til leken

Husk hvorfor du begynte å male: fordi det gir glede, frihet og rom til å uttrykke deg selv. Sett på musikk, dans litt foran lerretet, eller mal uten å løfte penselen fra flaten. Jo mer du gir plass til leken, desto mindre rom får styggen på ryggen.

Til slutt

Selvkritikk – eller styggen på ryggen – er en felle som mange faller i, men du kan trene deg på å klatre ut av den. Når du våger å male med mer frihet og glede, vil bildene dine også bære preg av det. Og viktigst av alt: Maleprosessen blir en kilde til energi, mestring og ekte kreativ utfoldelse.

Så neste gang styggen på ryggen prøver å holde deg tilbake, husk: Du maler ikke for å være perfekt – du maler for å være fri.